【３歳差育児】０歳＆３歳をスムーズに寝かしつけるための方法と工夫　〜ワンオペ２人育児の苦闘〜

２人育児になって、特にワンオペ育児家庭で頭を悩ます問題は、「寝かしつけ」と「お風呂」ではないでしょうか。

特に寝かしつけは、生活リズムにも関わりますし、親の睡眠にも大きく影響してくる問題です。

結論から言うと、我が家は基本的に下記のような方法で乗り切りました。

以下、３歳差育児、どのように子供達を寝かしつけしてきたのか、スムーズに寝かしつけるコツなども含めて紹介したいと思います。

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２人育児の寝かしつけ、なぜ大変？

上の子と下の子が寝るタイミングが合わない

我が家の場合は３歳差ですので、３歳にもなると生活リズムは確立され、「いつも寝る時間」というのがありました。（２０時就寝）

それに対し、０歳の特に前半のときは、まだ生活リズムも不確定で、昼寝の時間もあやふやです。

「さあ、上の子を寝かそう！」と思ったときに、下の子が覚醒する、ということもざらにありました。

下の子の寝かしつけに手をかけていると、上の子が寂しい思いをする

本当ならば、大変な方を先に済ませてしまいたいのが人間の本心ですよね。

ただ、手のかかる月齢である下の子の世話ばかりしていると、上の子はただでさえ下の子が産まれて寂しい思いをすることが多い時期なのに、より寂しさを募らせてしまいます。

２人育児 ０歳＆３歳のスムーズな寝かしつけ方法とは

２人育児寝かしつけ方法一覧とメリット・デメリット

内容	総合評価	コメント
①【上の子を先に寝かしつけ】 ・上の子と添い寝 ・下の子は寝室で放置	×	・下の子が放置では寝ず、泣き叫ぶので上の子が寝れない
②【下の子を先に寝かしつけ】 ・リビングにて上の子と遊んでいるときにひたすら授乳しつづけ、寝かせる	〇	・成功率は低め。 ・上の子の寝かしつけ中に下の子が覚醒するリスクあり。
③【下の子を先に寝かしつけ】 ・下の子を先に寝室に連れていき、寝かしつける ・その間、上の子はDVDを見せて待たせる	△	・上の子が一人でリビングにいるのは寂しい。 ・上の子の寝かしつけ中に下の子が覚醒するリスクあり。
④【同時寝かしつけ】 下の子に座って授乳し寝かしながら、上の子をトントンし寝かせる	〇	・座ってトントンすると、上の子が寂しいと言っていた。
⑤【同時寝かしつけ】 下の子に添い乳しながら、上の子をトントンする	◎	・添い乳すれば下の子が寝る確率が高いので、成功率は極めて高く、短く済む。

▼より分かりやすくまとめたものがこちら

以下、我が家の実体験も含めて説明していきます。

方法①　上の子を先に寝かしつける　（評価×）

上の子の寝かしつけを最優先とし、下の子はひとまず放置して、上の子の添い寝に力を注ぐ方法。

こちらは、我が家の場合、下の子が泣き叫んで、うるさすぎて上の子が寝れない状態になり、却下でした。

方法②　上の子とリビングで遊んでいる間に寝かしつけておく　（評価〇）

上の子とリビングで寝る前におもちゃで遊んだり、絵本を読んだりいている間、ひたすら授乳や抱っこするなどして、寝かしつけるという方法。

母親の体力がいるのと、成功率が低いことは難点ですが、成功すれば、上の子の満足度も高く良い方法だと思います。

ただ、上の子の寝かしつけ中に下の子が覚醒するという悪夢が起きることがあります。（涙）

方法③　下の子を先に寝室で寝かしつけ、上の子はリビングでDVDを見て待機　（評価△）

完全に二人別々で寝かしつける方法です。下の子を３０分勝負くらいで寝室で頑張って寝かしつけ、その間上の子は大好きなDVDを見させておくという方法。

我が家の場合、「一人でリビングでいるのは寂しい」と言われ、却下でした。

上の子の性格によっては、この方法が合うご家庭もあるかもしれません。

方法④　下の子に座って授乳しながら寝かしつけし、上の子をトントンする　（評価〇）

寝室にて、下の子に座って授乳しながら寝かしつけし、上の子を片方の手でトントンして寝かしつけするという方法です。

一見よさそうに思うのですが、上の子としては「自分が寝ているのに、ママは座っているのが寂しい」とのことです。

上の子は寂しい時期ですから、なるべく寄り添ってあげたいと思い、この方法もあまりしませんでした。

方法⑤　下の子を添い乳で寝かしつけし、上の子をトントンする　（評価◎）

結局落ち着いたのはこの方法でした。

下の子を添い乳で寝かしつけし、上の子をトントンし寝かしつけるという方法です。

添い乳をしながらトントンするとなると、下の子を真ん中にして寝ることになるのですが、上の子もそれでよいとのことでした。

以上の点から、この方法が一番だと判断し、採用していました。

２人同時寝かしつけをスムーズにするための工夫

上記の通り、２人同時に寝かしつけをすることに落ち着いたものの、添い乳しても下の子が寝ずに叫び出したら元も子もありません。

以下、我が家が取り組んでいた、２人同時寝かしつけをスムーズにするための工夫を紹介します。

生活リズム（特に起床・就寝時間）を一定にする 

生活リズムの基本となるのは、起床・就寝時間です。

また、それに加えて、上の子が幼稚園や保育園に行っている場合はその送迎時間、そしてお風呂の時間も含め、ある程度スケジュールを固定することで、０歳児でも生活リズムは自然とできてきます。

就寝２時間～１時間半前までにはお風呂に入る

お風呂に入る時間が早ければ早いほど、眠くなるピークがくるのが早いと思っています。（人は、体温が下がったタイミングで眠くなるからかな？）

なので、お風呂の時間をなるべく早めに入るようには意識していました。

そのためには、食事の時間も含め、全体的に前倒しでするようにしていまいた。

臨機応変に対応できるよう、タイムスケジュールは前倒しに

基本は上述の通り２０時就寝でしたが、１９時には”あとは寝るだけの体制”にしていました。

下の子が眠そうだな、と思ったら、「遊びを中断するのは残念だけど、３人で仲良く横になってねんねしたいから、皆で寝室に行こうか」と上の子にはお願いをして、早めに寝かしつけするようにしていました。

就寝前１時間はテレビをつけない

大人でも寝る直前にTVやスマホを見ると脳が興奮して寝つきが悪くなると言われています。

特に子供が小さいうちは、TVなどからの刺激を受けやすいので、少なくとも就寝前１時間くらいはTVをつけないようにしています。（食事前に観て、その日のTVタイムはおしまい）

就寝前のお決まりのルーティンを作る

寝る前の固定の「儀式」のような習慣があると、子供は「ああ、寝る時間だな」と脳が判断し寝つきやすくなるそうです。

▼クラシックはこんなのを流してました。大人でも眠くなるよね（笑）

「寝室＝眠る場所」という意識付けするためのルールを作る

「寝室＝眠る場所」という意識を持たせることは大切だと思います。

寝る直前にハグし、大好きだよと伝える

なかなか寝ない子に対して、「静かに寝なさい！」と怒るよりも、ぎゅーーっと抱きしめ「大好きだよ」と伝える方が、案外早く寝たりします。

遊びの延長で興奮している気持ちを、抱きしめ愛情を伝えることで落ち着け、眠りに向かわせるのはとても良い方法だと思っています。

（参考）寝かしつけが少しでもラクになる本

ネントレ（ねんねトレーニング）の本はいくつか読みました。

その中でも参考になるものを紹介しておきます。

本当に寝かしつけがラクになれば、親の体力も大分違いますので、「これでもか！」というくらいやれることは私は試してみました。

まとめ　～終わらない夜はない！～

２人育児の寝かしつけが苦痛で、地獄だ・・・と思っている人もいるかもしれません。

でも、終わらない夜はありません。やまない雨もありません。何とかなります。いつかはきっとラクになります！

やれることを色々体当たりで試しているうちに、生活リズムがついてきて、我が家はラクになりました。

どなたかの少しでも参考になれば嬉しいです。

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